Avoir une bonne hygiène de vie

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Il faut respecter quelques habitudes concernant la bonne santé pour avoir une bonne hygiène. Ces habitudes sont sur le plan physique, mental, et l’alimentation.

Le plan physique

  • Prendre le temps de marcher au moins 30 minutes tous les jours. Pour aller au travail ou pour faire les courses, privilégiez la marche : 15 minutes pour y aller et 15 minutes au retour.

Si dans la semaine, il vous est impossible de marcher, faites du jogging avec votre chien pendant les week-ends ou sortez le en vélo.

  • Mettez-vous sous le soleil vingt minutes par jour en été, pour gagner de la vitamine D. En revanche, il ne faut pas développer les coups de soleil.
  • Apprenez une méthode de relaxation simple pour évacuer la pression quand vous trouvez que votre n’est pas totalement en rose.Réapprenez à respirer pour faire le vide et retrouver de l’énergie.

Le plan mental

  • Couleur des moquettes : évitez la couleur grise qui est déprimante. Optez pour la couleur rouge pour faire le plein d’énergie, jaune pour se concentrer, verte pour se calmer.
  • N’attendez pas le bonheur pour être heureux.
  • Rire pour vivre plus vieux: rire permet à plusieurs hormones de submerger le cerveau pour procurer un mélange d’exultation et de bien-être.
  • Avant de quitter votre bureau, rangez chaque chose à sa place : cela vous permet de partir l’esprit libre et dégagé, de faire le ménage dans votre tête. Faites la liste de vos priorités avant toute chose pour démarrer rapidement et sereinement votre journée du lendemain.
  • Soyez votre meilleur ami : restez indulgent envers vous-même et arrêtez l’obsession de la perfection, de la culpabilité. Une personne parfaite, ça n’existe pas. Faites un compliment à vous-même et offrez-vous des cadeaux quand vous avez atteint un objectif. N’hésitez pas d’en parler à vos proches ou à vous amis.

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Adopter une bonne alimentation

  • Mangez tous les jours des légumes : le brocoli contribue à détoxifier l’organisme, surtout si on utilise de l’ail et des oignons pour donner des effets puissants.
  • Épicez les plats et utilisez des herbes méditerranéennes : l’épice comme le curcuma est un anti-inflammatoire naturel. Quand vous préparez des plats, utilisez du thym, de l’origan, du basilic, du romarin, de la menthe qui apporte de nombreux antioxydants et des agents anti cancer.
  • Ne mangez pas souvent de pomme de terre : les pommes de terre sont riches en amidon et font monter le taux du sucre dans notre sang.
  • Mangez des poissons 3 fois par semaine : les sardines, le maquereau, les anchois ont moins de mercure ou de polychlorobiphényles.
  • Évitez de manger trop d’Omega-6 : privilégiez les huiles d’olive et de colza. Les huiles de tournesol, de soja et de maïs sont riches en Omega-6
  • Buvez trois tasses de thé vert par jour comme les Chinois. Il faut en boire en dehors des repas.
  • Mangez des fruits au lieu de consommer des boissons gazeuses.
  • Quand vous mangez du chocolat, choisissez plutôt les chocolats noirs à plus de 70 %.
  • Si vous pouvez vous le permettre, préférez la nourriture dite « green ».
Avoir une bonne hygiène de vie